Программа тренировок для набора массы

Категория: Разное
22 мая 2018
В современный век тренажерные залы и бодибилдинг являются своего род искусством. В наш век, когда работа в основном сидячая и физические нагрузки сведены до минимума красивое мужское тело становится все более и более ценным. И если ранее основа программ тренировок была в основном на придание телу рельефа, то сегодня на первое место выходит в основном набор массы. Объясняется это рядом причин, основные из которых связаны с увеличением физических возможностей, при бОльшей мышечной массе. Именно поэтому набору массы сегодня отдается все больше и больше времени при построении своего тела.

Итак, программа на массу сегодня наиболее популярна. Каковы же ее основные аспекты? Во-первых, большинство специалистов утверждают, что количество повторений должно укладываться в предел от 6 до 12. Следует также учитывать, что физические возможности человека различны, поэтому исходя из этих данных необходимо и подбирать себе вес снаряда. 
Программа тренировок для набора массы

Во-вторых, каждому необходимо узнать какова его так называемая «предельная нагрузка» - то есть количество повторений, когда очередное повторение уже сделать невозможно.
Другими словами, это явление называется «отказ». Так вот в чем основная суть набора массы мышц – нельзя доводить свой организм до этого отказа – это не способствует быстрому набору массы.

В-третьих, непосредственно количество подходов. Для новичков, то есть тех, кто занимается бодибилдингом не более двух месяцев, не стоит делать больше 2х подходов. Для более-менее профессиональных бодибилдеров – это количество можно увеличить до 4х. Ну и, наконец, в-четвертых, следует помнить про так называемый «эффект обратной фазы» - скорость опускания снаряда лучше всего сделать медленнее скорости его подъема. Эффект достигает в основном потому, что при опускании в мышце образуется значительно больше микротрещин, чем при подъеме – это и способствует тому, что работа «на опускание» часто больше способствует увеличению мышечной массы. 
Программа тренировок для набора массы

При составлении программы тренировок на набор массы также большое внимание необходимо уделить следующим трем моментам: прогрессу нагрузки, равномерности этого прогресса и подстраховке. Прогрессия нагрузки просто необходима – если ее не делать, то на определенном моменте мышцы просто перестанут расти, то есть не будет происходить того самого набора мышечной массы. С другой стороны, увеличение этого веса не должно происходить рывками – потому что, во-первых, это не даст необходимого результата, а во-вторых, может привести к травмам, защемлениям и т.п. Ну и, в конце концов, общую безопасность никто не отменял, поэтому делать подстраховку, в особенности, когда происходит взятие нового весового показателя. 

Для быстрого и правильного набора массы необходимо обратиться к грамотному тренеру.


Оставить комментарий